Rasa khawatir melahirkan merupakan perihal yang alami dirasakan oleh banyak bunda berbadan dua, paling utama mereka yang hendak menempuh cara kelahiran buat awal kalinya. Menanggulangi kekhawatiran ini berarti buat membenarkan kelahiran berjalan mudah serta aman. Selanjutnya merupakan sebagian panduan yang dapat menolong bunda mengatur rasa khawatir melahirkan:
1. Pembelajaran serta Informasi
Mengenali apa yang hendak terjalin sepanjang kelahiran bisa kurangi rasa khawatir yang diakibatkan oleh ketidakpastian. Ikuti kategori prenatal yang menawarkan data rinci mengenai cara kelahiran, tahap- tahap yang hendak dilewati, metode respirasi, serta posisi yang bisa menolong sepanjang kontraksi. Novel, postingan, serta film edukatif pula dapat jadi pangkal data yang berguna.
2. Dialog dengan Dokter ataupun Bidan
Bicarakan seluruh kebingungan serta persoalan Kamu dengan dokter ataupun suster. Mereka bisa membagikan uraian yang lebih khusus mengenai apa yang diharapkan bersumber pada situasi kesehatan Kamu serta bocah. Wawasan ini bisa membagikan rasa hening serta agama.
3. Metode Relaksasi
Memahami metode relaksasi bisa menolong kurangi keresahan. Sebagian metode yang dapat dicoba mencakup:
Respirasi Dalam: Memberi pelajaran respirasi dalam buat menolong meredakan benak serta badan sepanjang kontraksi.
Khalwat serta Mindfulness: Khalwat bisa menolong fokus pada dikala ini serta kurangi benak yang takut.
Penggambaran Positif: Bayangkan cara kelahiran berjalan dengan mudah serta Kamu berjumpa dengan bocah Kamu yang segar.
4. Bimbingan Raga Teratur
Kegiatan raga enteng semacam berjalan kaki, konsentrasi prenatal, ataupun berenang bisa menolong badan senantiasa bugat serta menyiapkan diri buat kelahiran. Bimbingan raga pula dapat tingkatkan penciptaan endorfin, yang menolong kurangi rasa sakit serta tingkatkan atmosfer batin.
5. Sokongan Emosional
Memperoleh sokongan dari pendamping, keluarga, ataupun sahabat amat berarti. Bicarakan perasaan serta kekhawatiran Kamu dengan mereka. Kedatangan banyak orang yang Kamu yakin di dekat Kamu sepanjang kelahiran bisa membagikan rasa nyaman serta sokongan penuh emosi yang kokoh.
6. Perencanaan Mental
Untuk konsep kelahiran yang melingkupi preferensi Kamu buat manajemen perih, posisi kelahiran, serta campur tangan kedokteran yang bisa jadi dibutuhkan. Tetapi, tetaplah fleksibel sebab situasi sepanjang kelahiran dapat berganti. Menata konsep ini bisa berikan Kamu rasa pengawasan serta kenyamanan.
7. Bimbingan Kegel
Bimbingan Kegel menguatkan otot bawah panggul, yang dapat menolong sepanjang cara kelahiran serta penyembuhan sesudah melahirkan. Otot bawah panggul yang kokoh bisa menolong mengatur cara mengejan serta kurangi resiko sobekan.