Berlari dapat membantu melatih dan memperkuat otot kaki Anda. Namun, dampak pada setiap orang bisa berbeda tergantung bagaimana Anda berlari. Orang yang berlari dengan intensitas tinggi untuk waktu yang singkat akan membangun lebih banyak otot daripada orang yang berlari dengan intensitas rendah untuk waktu yang lama. Berikut ini adalah dampak lari terhadap otot kaki dan cara berlari yang benar untuk mendapatkan bentuk otot yang diinginkan.
Berlari memastikan bahwa otot-otot kaki dilatih lebih baik
Sprint intensitas tinggi, seperti Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), telah terbukti meningkatkan massa otot di paha. Sedangkan pelari yang lari jarak jauh dan lari jauh lebih sering mengalami masalah pembentukan otot.
Dengan kata lain, lari cepat lebih bermanfaat bagi Anda yang ingin menambah massa otot, sedangkan lari jarak jauh membuat otot Anda lebih ramping.
Cara berlari untuk membentuk otot
Sprint pendek dengan intensitas tinggi adalah bentuk lari paling efektif untuk membangun otot kaki. Berikut cara lari untuk menambah massa otot kaki, terutama area paha.
TAHAPAN LARI HIIT DALAM MEMBENTUK OTOT KAKI
Berlari dengan teknik HIIT dapat membantu Anda membangun otot yang kuat dan indah di tubuh bagian bawah. Berikut beberapa contoh latihan HIIT yang dapat membantu Anda melatih otot kaki.
Lari cepat dengan kecepatan tinggi selama 30 detik, lalu istirahat selama 4 menit sambil jogging atau jalan kaki. Ulangi siklus atau atur 5 kali.
Lari cepat selama 45 detik dengan kecepatan sedang, lalu istirahat selama 5 menit sambil joging atau berjalan. Ulangi siklus atau set 4 kali. Sprint menanjak selama 30 detik, jatuh kembali ke tempat Anda mulai, lalu sprint kembali ke titik yang sama di atas. Ulangi 4 kali.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan latihan ini secara rutin 3-4 kali seminggu. Perlu diingat bahwa tidak semua orang cocok untuk melakukan set di atas. Anda dapat membuat perubahan berdasarkan tingkat keahlian yang ada. Bagi yang bisa, jumlah set atau durasi latihan juga bisa ditambah.
LARI MENANJAK DAPAT MEMBENTUK OTOT KAKI
Saat Anda berlari menanjak, otot kaki Anda harus bekerja lebih keras untuk melawan gravitasi. Hal ini membuat otot-otot kaki, terutama paha belakang, atau tiga otot besar di bagian belakang paha, lebih terlatih dan terpahat. Berikut cara mendapatkan sudut ramping yang tepat untuk membentuk otot.
Saat Anda berjalan menanjak atau bahkan berlari, fokuslah menggunakan otot dasar panggul dan bergerak maju. Saat Anda melangkah, rentangkan sepenuhnya kaki belakang Anda. Jangan mendorong tubuh Anda ke depan terlalu banyak karena ini akan membuat berjalan lebih sulit.